キヌア

リーブス？
それはキアヌ！

↓

まいどｗ

というわけでNHKの朝イチを
見ているんですが、キヌアが
スーパーフードとして
注目されているそうな！

アサイー好きな佐川男子の
私としては見逃せないところですｗ

キヌア 効果

キアヌの効果は？
高たんぱく低カロリーで
ビタミンB群も豊富に
入っているんだとか。

葉酸も緑黄色野菜と同じ量が
含まれているので？
妊娠中の妊婦さんや
妊活中のカップルにとっても
いい食材と言えそうですね♪

↑葉酸は妊娠前に摂るのがベスト♪
さらに女性だけでなく？
男性も摂ったほうが妊活には
良いですから(｀・ω・´)キリッ

さらに？
リジンを始めとする必須アミノ酸
9種類全てを含んでいるのも注目です。

白米と比べると？
その栄養価の高さが分かりますよ。

↓

タンパク質⇒2倍
良質な脂質⇒5倍
食物繊維⇒8倍
カリウム⇒6倍
カルシウム⇒10倍
マグネシウム⇒7倍
リン⇒7倍
鉄⇒8倍

鉄分が多いので？
貧血や月経（生理）で悩みがちな
女子の強い味方になってくれる予感！

PMSの症状とかで悩んでいる
女子は試す価値があるかも。

リノレン酸
オイレン酸
オメガ3・6

といった成分は？

・中性脂肪、コレステロールを下げる
・動脈硬化、心筋梗塞の予防
・アレルギー症状の緩和
・生活習慣病の予防・改善効果

といった効果が期待できます。

パントテン酸は？
ストレスを和らげたり、
お肌と髪の健康を保つ効果が、

そしてナイアシンには？
脂肪の代謝を良くする効果があるので、
ダイエットにも効果的ですね♪

ちなみにアサイチでやっていた
簡単な取り入れ方は？

ちょい足しという技。

例えば、
ご飯１合に対して大さじ２杯
（乾燥したキヌア）

お味噌汁１杯で大さじ３杯
（ゆでたキヌア）

納豆１パックに大さじ2～３杯
（ゆでたキヌア）

といった感じ。
今はまだ目立たない存在の？
キヌアですが、NHKにも取り上げられた
ということもあるので？

これからますます
目にする機会が増えてきそうですね～。

マツキヨとか、ドラッグストアでも
見かけるようになりそうｗ

↓楽天で発見(/・ω・)/

うーん。
私は？
とりあえず雑穀にして試すって
感じかな～。

簡単ですからねｗ

あ、ちなみにキヌア。
たくさん摂ればそれだけ栄養も
がっつり♪

って思いがちですが、たくさん摂れば
いいというわけでもなく。。

1日の目安は？
20グラムでいいそうな。

栄養が豊富だからといって短期間に
がっ！
と摂るのではなく？

少しずつ取り入れて、
習慣にしていきたいところですね～。